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女士练腹肌的betway必威官网手机版有哪些?

编辑:betway真人厅 日期:2019-6-10 浏览次数:120

  女生想要快速练出腹肌,可以借助betway必威官网手机版来达到更好的效果,那么女士练腹肌的betway必威官网手机版有哪些呢?,小编来给大家先容几种吧,这几种健身效果很有效。

  瑜伽垫

  瑜伽垫可以说是最基本的锻炼腹肌的工具,在瑜伽垫上面可以进行多种锻炼腹肌的运动,像仰卧起坐、卷腹、空中踩单车、仰卧举腿等,都是具有很好的锻炼腹肌效果的。

  健身球

  使用健身球进行锻炼也是能起到锻炼腹肌效果的,最基本的动作就是平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  健腹轮

  健腹轮是能够锻炼关节、肌肉的小型推动器,其锻炼的目标肌肉是腹直肌和腹横肌,对于腹肌锻炼效果是比较好的。健腹轮可以使用跪姿式、站姿式、面壁式、瑜伽式等锻炼方法来达到效果。

  仰卧板

  仰卧板又可以称为腹肌板、健腹板,在仰卧板上进行仰卧起坐、仰卧抬腿等方式,对于腹部肌肉的锻炼效果是比较好的,仰卧板是锻炼腹肌效果较好的器材。

  杠铃

  杠铃也是锻炼腹肌的一种较好的betway必威官网手机版,使用杠铃做负重体侧屈、负重体旋转等方式能有效的帮助锻炼腹肌。

  收腹机

  收腹机使得头、肩、背的上半部只在离地30-60度的区间活动,让收腹机的运动完全的依靠腹部力量,也是能够很好的起到锻炼腹肌作用的。

  单杠

  在单杠上可以做倒挂式仰卧起坐,比普通的仰卧起坐锻炼腹肌的效果好很多,不过这是比较难的腹肌锻炼,建议贸然的进行,最起码也是要熟练普通仰卧起坐,并做好安全保护措施。

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