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户外betway必威官网手机版要牢记“四注意”

编辑:betway真人厅 日期:2019-5-8 浏览次数:43

  户外betway必威官网手机版

  要牢记“四注意”

  户外健身的器械设置,目标群体是大众,使其具有简单、易学、见效快的特点。但它毕竟是器械,需要掌握操作的基本要领,锻炼时循序渐进,不要逞强和较劲,做到人体与器械的和谐统一。这样,才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。

  一、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间zui好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。

  二、锻炼前要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

  三、不要运动过量,以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。

  四、运动后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

  社区的健身器械一般可以分为身体结构运动,有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。

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